Træning og motion hver dag

Det er supervigtigt at bevæge sig og være aktiv - og det gælder uanset hvor ung eller gammel man er. Men det skal ikke bare være almindelig, dagligdags bevægelse - det er faktisk ikke helt det samme som træning, motion og aktiv bevægelse. Træning, motion og aktiv bevægelse er dét, der forlænger dit liv og forbedrer helbredet. Og holder kroppen og hjernen skarp og frisk til det sidste.

De amerikanske anbefalinger for fysisk aktivitet lyder på mindst 150 minutter konditionsorienteret aktivitet om ugen, hvilket øger sandsynligheden for at få et langt liv. I Danmark er anbefalingen fra sundhedsmyndighederne 30 minutter om dagen, så det summer altså op til 210 minutter på en uge. Hvilket er udmærket, da en længere varighed end de 150 minutter og en højere intensitet end den moderate intensitet faktisk forøger den gavnlige effekt på både det kardiovaskulære helbred, på stofskiftet og på muskelmassen.
Men selv mindre tid end dét kan man få noget ud af, for eksempel hvis man i stedet kaster sig over HIIT, der står for High Intensity Interval Training, altså højintensiv træning i intervaller. Men det er så en motionsform, der kræver en virkelig hidsig indsats i den tid, det står på.

Men bortset fra antallet af minutter og typen af indsats, så er der ikke noget at rafle om. Al forskning og alle undersøgelser og lærebøger peger entydigt på, at du skal ud og bevæge dig rigtigt og det skal være hver dag – du skal løbe, gå et antal kilometer, cykle en rigtig tur, danse zumba, svømme, dyrke gymnastik, gå til cirkeltræning, spille tennis eller håndbold og hvad der ellers er af områder, discipliner og sportsgrene. Det er også vigtigt at veksle mellem konditionstræning, styrketræning og fleksibilitet/mobilitetsøvelser. Hyggeaktiviteter som for eksempel lejlighedsvis bowling tæller desværre ikke som en rigtig indsats, der styrker konditionen og helbredet i nævneværdig grad - udover det sociale, altså – og som absolut også er vigtigt!

Træning, motion og bevægelse hver dag er vigtigt - og livsnødvendigt

Så du skal have gang i hele kroppen. Og det skal simpelthen være hver dag. Det kan optimalt set være noget forskelligt hver dag, så både styrke- og konditionsdelen bliver dækket. Det er tiptop at løbe den ene dag, lave styrketræning den næste dag og gå til yoga den tredje. Men det er desværre ikke nok at nøjes med gå til yoga en gang om ugen og så tro, at den hellige grav er velforvaret. Det er den nemlig slet ikke, når først du runder de 50.